Každý človek, ktorý má sklon starať sa o svoju postavu dobre, má obľúbenú diétu, ktorá už dokázala svoju účinnosť.A ďalší, aby vyhodili nešťastné kilogramy z pultu na váhe, uchýlili sa k extrémnym opatreniam, vysmievali sa ich telám hladovkami, vyčerpávajúcim cvičením v posilňovni, ale nevideli dlho očakávaný výsledok. Príčin je mnoho. V prvom rade fyziológia. Telo každej osoby je individuálne a náhodná diéta nebude mať v 100% prípadov priaznivý vplyv na procesy, ktoré v nej prebiehajú. To vysvetľuje takzvaný neúčinný športový paradox.
Pravdepodobne ste už videli ľudí vo fitness kluboch „v objemnom tele", ktorí sa niekoľko mesiacov zabíjajú za bežiacimi pásmi, ale čas plynie a stále sa im nedarí schudnúť. Ale okrem fyziologického odporu títo ľudia sami takpovediac „vykopú pre seba dieru".
Koniec koncov, po návrate domov po 2-hodinovom cvičení určite zjedia opracované kilogramy, pretože to považujú za svoju povinnosť. Ak ste sami účastníkom takého nepríjemného javu, pamätajte na to, že ak sa profesionálne nevenujete športu najmenej 5 rokov, je hlúposť vkladať všetky nádeje iba do telocvične.
Choďte do fitnescentra alebo si zabehajte v parku 3-4 krát týždenne spolu so svojou obľúbenou diétou.
Keď už hovoríme o diétach. Aký výživový systém sa nazýva najúčinnejší, ale zároveň vo vzťahu k telu celkom adekvátny? Existuje osvedčený spôsob, ako dosiahnuť výsledky, napríklad mínus 10 - 15 kilogramov za týždeň? Naša odpoveď je určite áno! A radi vám povieme o takejto metóde - diéte Milovanej.
Podstata diéty
Nie je známe, kto a ako bola vytvorená obľúbená diéta. Skutočnosť, že získala široké uznanie po celom svete, zaručuje vysoké výsledky a dodnes ju aktívne používajú stovky žien a mužov s problematickou telesnou hmotnosťou alebo sa jednoducho chcú rýchlo zbaviť 10-14 kilogramov za 7 dní každý deň. deň, je nepopierateľný.
Zostavovatelia diéty Obľúbenej diéty sa o svojich zverencov vzorne starali. Skutočne, v nasledujúcich 7, 14 dňoch určite nebudete musieť mesiac hladovať.
Na rozdiel od tvrdých metód, ako je pitná diéta, kde je okrem pitia 30 dní žuvanie zakázané, obľúbená diéta odporúča používať odlišné výrobky počas celého obdobia. Jednodňové mono-diéty, zahrnuté v zozname obľúbených tímov, obsahujú zasa jeden jediný produkt na každý deň.Zdá sa, že ponuka sa líši svojou rozmanitosťou a chuťou, ale nie je to celkom pravda.
Po týždni môžete diétu nechať pozitívne naladenú. Ale používanie rovnakého jedla po dobu 14 dní alebo mesiaca môže výrazne ovplyvniť náladu. Navyše sme dnes všetci zvyknutí „chopiť sa" svojich problémov so sladkými jedlami, ktoré mimochodom uvoľňujú endorfíny (hormón nálady), ktoré vyvolávajú úsmev na tvári (jahody, čokoláda, banány, orechy).
Na diéte Milovanej budete musieť mierne obmedziť chuť do jedla, takže diéta je stále prísna a nevyvážená.
Napriek pozitívnym stránkam však tento spôsob chudnutia nemožno nazvať univerzálnym ani neobmedzeným. Je vhodnejšia na jednorazové chudnutie. Ďalších 7, 14, 30 dní sa vám odporúča, aby ste zostali doma, najlepšie bez dlhých výletov alebo rokovaní, pretože telo je už v silnom strese: vážne zaťaženie obličiek a hojná stolica sú zaručené.
Vzhľadom na to, že tento spôsob chudnutia je kombinovaný s mnohými druhmi vykladacích diét, je vhodné ho používať rovnakým spôsobom, napríklad ako 5 -dňové vykladanie, postupne podľa špeciálneho menu.Jedlo pre blízku budúcnosť pre vás nemá veľa kalórií.
Ako na každý spôsob chudnutia, najmä v prvý a druhý deň budete potrebovať pokoru, vôľu a zmysel pre proporcie. Ale aj keď ste schopní vydržať monotónny jedálny lístok, neexistuje žiadna záruka, že to isté urobí aj vaše telo.Každý deň iná, ale rovnaká diéta - to je pre telo skutočná stresová situácia a prinúti ho vložiť všetky svoje energetické zásoby do pece vo forme nešťastných lipidov (tukov).Početné recenzie potvrdzujú štatistiky, pri správnom zarovnaní a aplikácii metódy vo vašom každodennom živote je za týždeň možná strata 5 až 10 kg.
Pre tých, ktorí sa odvážia sedieť pri svojej obľúbenej diéte celých 30 dní, sú na váhach zaručené ešte menšie počty.
Prípravná fáza
Zistili sme, v čom spočíva základ stravy milovanej osoby, zistili sme, koľko môžete zhodiť za týždeň alebo mesiac, a teraz prejdeme k akcii. Aby sme dosiahli požadovaný účinok a dosiahli výsledok -5-10 kilogramov za týždeň, mali by ste sa dôkladne pripraviť:
- Ak máte vážny problém s nadváhou, obráťte sa najskôr na svojho dietológa. V prípade, že sa prebytok objaví iba z prejedania sa, nie je sa čoho báť, môžete pokojne začať diétu. Porušenia na hormonálnej úrovni však vyžadujú starostlivú diagnostiku a chudnutie pri vysoko účinných diétach by sa malo odložiť;
- 7, 14 dní pred diétou začnite so samočistením tela. Zamilujte sa do čistenej pitnej vody, ktorú by ste mali skonzumovať najmenej 1, 5 litra denne. Vylúčte z denného menu sódu, alkoholické nápoje, múku a slané, mastné a sladké. Nezabudnite si vyhradiť čas na šport, zlepší sa tým vaše výsledky;
- Napriek tomu, že zoznam produktov na blízku budúcnosť je dosť jednoduchý a každá žena v domácnosti ho môže nájsť v chladničke, stále odporúčame zásobiť sa komplexom týchto vitamínov: ovocie, zelenina, bielkoviny - všetko je tam.
Pitný režim, ovocie, zelenina
Čo je sedemdňový výživový reťazec pre diétu milenca? Aké potraviny vo vašej každodennej strave zaručujú efektívne chudnutie? Týždenné raňajky, obedy a večere sa teda striedajú podľa tohto typu:
- Pondelok: pitie.Telo na chudnutie vyložíme pomocou tekutín: hovädzieho, kuracieho, zeleninových vývarov. Mliečne výrobky, kompóty a želé. Teplá, prevarená voda, káva, čaje atď. ;
- Utorok: Deň zeleniny.Druhý deň diéty bude označený ako zeleninový. Môžete použiť paradajky, uhorky, kapustu, papriku, mrkvu a zemiaky;
- Streda: pitie.Opakujeme pondelok, pijeme tekutiny, polievky, bujóny;
- Štvrtok: Je čas na ovocie.Môžete jesť iba ovocnú diétu: dôrazne odporúčame kiwi a grapefruit spaľujúce tuky, inak je všetko možné: banány, melóny, jablká, pomaranče, hrozno;
- Piatok: deň bielkovín.V tejto fáze telo potrebuje bielkoviny, preto obohacte stravu o bielkovinové produkty (môžete varené ryby a kura, vajcia, jogurty, kuracie prsia). Ale napriek širokému výberu a možnosti „túlať sa" môžete jesť iba malé 5-6 porcií (najlepšie použite dezertné taniere);
- Sobota: pitie.Opakujeme pondelkové a stredajšie menu;
- Nedeľa: výjazd.Výživa sa stáva vyváženou. Za týždeň môžete urobiť všetko, čo ste zjedli: proteínový jogurt a kompót na raňajky, obed - ovocný alebo zeleninový šalát, popoludňajšie občerstvenie - rovnaké ovocie, zelený čaj, večeru - kura, hovädzie mäso, zeleninový vývar.
V prípade potreby to bude trvať 10, 14 dní. Výber medzi výrobkami je pestrý, ale aby ste za jeden alebo dva týždne zhodili až 10 kilogramov a zároveň sa cítili príjemne, od siedmeho dňa prejdite na zdravé jedlo s rovnakými malými porciami. Žiadne rýchle občerstvenie, žiadne čipsy, žiadna pizza, žiadna sóda. Namiesto toho nasledujúcich 10 dní po diéte svojej milovanej jedzte zeleninové polievky, bujóny.
Nezanedbávajte čerstvo vylisované ovocné šťavy, šaláty. Jedzte chudé mäso, orechy, sušené ovocie, ryby (najmenej dvakrát týždenne). To výrazne vybaví vašu každodennú stravu prospešnými živinami a uľahčí vám opustenie diéty.
Ak po 8-10 dňoch dodržiavania prísnej diéty zjete múku alebo veľa sladkostí, nečakajte uspokojivé výsledky, máte pocit nepohodlia zaručený. Takže všetko vaše úsilie vyjde nazmar.
Nezabudnite, že obľúbená diéta je vernejšia zdraviu. Preto na dosiahnutie maximálneho účinku 7, 10, 14 dní, aspoň hodinu denne, sa venujte intenzívnym športovým aktivitám. A tiež v nasledujúcich obdobiach na prevenciu.
Menu pre rýchle chudnutie
Prvý recept na každý deň, ak chudnete viac ako 10 dní:
- Raňajky: až 200 gramov nízkotučného kefíru, šálka kávy bez cukru;
- Obed: kuracie vývar, hovädzie mäso, zelenina, kapustový šalát;
- Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vylisovaná jablková alebo pomarančová šťava, 2-3 polievkové lyžice ovsených vločiek;
- Večera: Kuracie prsia 100-150 gramov, zeleninový šalát, nesladený čaj;
- Pred spaním: pohár kefíru alebo mlieka.
Konzumuje sa v pravidelných intervaloch v miernych dávkach.
Tuhá diéta pre diétu milovanej osoby, urýchlenie výsledkov:
- Navrhuje obmedziť prvé dva dni na pevné pitie. Vo veľkom množstve striedajte kefír a vodu;
- Tretí deň si vyberte jedno ovocie na konzumáciu (na tom nezáleží, jablká, pomaranče alebo banány), aby v tele došlo k skvapalneniu kyseliny, naďalej pite tekutinu;
- Od 4-6 dní vývary, varené kura, voda;
- 7. deň - vypite víno a zjedzte ho so syrom. Striedajte vo veľmi malých porciách.
Takýto režim odstráni za týždeň 10-15 kilogramov. Bude však od vás vyžadovať dvojnásobné úsilie a železnú silu vôle. Nezabudnite si zaistiť hladký výstup od 7. dňa. Môžete začať s tekutými obilninami a šalátmi, potom v malých množstvách zapaľovať polievky a mäso.
Výhody a nevýhody metódy
Výhodami obľúbeného potravinového reťazca je formovanie vôle a „dopracovanie" otravných kilogramov, ktoré nechceli odísť s inými diétami. Už o 7, 14 dní pochopíte dôležitú vec: váš mozog ovláda telo a nie naopak. Je to neoceniteľná lekcia, ktorá vám bude užitočná počas celého života.
Nevýhody metódy sú v prvom rade pravdepodobnosť problémov s gastrointestinálnym traktom, oslabenie tela, apatia (prejde v poslednej fáze chudnutia). Okrem toho každá diéta, ktorá poháňa telo do rámca boja o prežitie, prinesie svoje negatívne prekvapenia vo forme odchýlok v zdravotnom stave. Dobre si premyslite, pre čo a pre čo sa rozhodujete.
Kontraindikácie
Aspekt, ktorý si zaslúži osobitnú pozornosť. Aj keď ste už odhodlaní schudnúť, všetky nuansy diéty Milovanej sú vám jasné, do boja by ste sa mali vrhnúť len vtedy, keď budete úplne vyzbrojení. A aby ste si nespôsobili viac škody ako úžitku, prečítajte si kontraindikácie metódy:
- Akútne ochorenie obličiek;
- Zápal žalúdka;
- Ischemické choroby;
- Tehotenstvo;
- Nevedomá tendencia k prejedaniu sa;
- Problémy s tráviacim traktom.
Ak máte aspoň jednu z uvedených odchýlok, odložte nutkanie výrazne obmedziť hlavnú diétu, a to aj na 5-10 dní. Možno sa vám osvedčí šetrnejšia technika, ako napríklad diéta so 6 okvetnými lístkami.
Odporúčania
Najťažšia vec, ako pri každej diéte, na začiatku. Venujte zvláštnu pozornosť vychádzaniu z rigidnej diéty. To by sa malo vykonávať hladko a postupne sa presúvať do obvyklého denného menu. Len tak budete môcť dlhodobo fixovať hmotnosť, ktorú sa vám podarilo dosiahnuť za 7, 14 dňa diéty Milovanej. Chudnutie pôjde hladko, ak si zaistíte pozitívnu morálku. Buďte si istá sama sebou po celú predpísanú dobu metódy chudnutia, či už to bude 5, 10 alebo 30 dní.
Veďte si denník o jedle a zaznamenávajte si svoje pokroky v priebehu času. Stihli ste si na 3 dni pripraviť zdravé šťavy na raňajky? Už úspech!
Zavedená diéta navyše nebude považovaná za humánnu a správnu, ak na ňu zrazu prejdete. Neignorujte kroky prípravy. A hoci sme vám už predstavili podrobný jedálny lístok, pár zaujímavých tipov máme stále na sklade. Pravidelnú konzumáciu tučného mäsa, klobásy zredukujte na minimum, ale musíte pravidelne jesť ryby, kuracie, morčacie a teľacie mäso. Mliečne výrobky sú nekonečné výhody, ale pamätajte na to len s nízkym percentom tuku.
Cukor a korenie so zvýrazňovačmi chuti silne zabraňujú chudnutiu. Nepodľahnite preto čaru sladkých koláčov a pečiva.
A nakoniec, akýkoľvek druh diéty si vyberiete, vždy jedzte v malých porciách niekoľkokrát denne. Toto bude najlepšie riešenie problému s nadváhou, pretože všetky zjedené potraviny budú okamžite spotrebované ako hlavný zdroj energie bez vytvárania tukových zásob.