Ženy aj muži snívajú o tom, že v letnom období majú krásnu, fit postavu. Od lesklých obálok časopisov, od televíznych obrazoviek, štýlových, štíhlych dám a supermanov, ktorým by ste určite chceli byť. Otázka, ako schudnúť, rýchlo trápi mnohých, ktorí riadia svoje telá. A v snahe o krásu je spravodlivejší sex pripravený urobiť veľa obetí - vzdať sa mäsa, syrov, mlieka a ďalších zdravých výrobkov.
Dôležité body pre tých, ktorí chcú schudnúť
Niektoré dievčatá sa vyčerpávajú so zvýšenou fyzickou námahou a vyčerpávajú sa hladom. Napriek všetkým upozorneniam lekárov sa počet tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť tým, že im popierajú jedlo, neznižuje. Mnohé z nich sa stávajú nemocničnými pacientmi.
Je známe, že nesprávna, nedostatočná výživa znižuje imunitu. A potom sa telo stáva ľahko zraniteľným voči škodlivým mikroorganizmom. Hrozí chrípka, pneumónia a dokonca aj tuberkulóza. Choroba, ako je anorexia, je tiež hrozným výsledkom vyčerpania pôstu.
Nesmieme zabudnúť, že telo prijíma hormóny z vhodného jedla. Nedostatočná výživa vedie k pretrvávajúcej hormonálnej nerovnováhe, neplodnosti a zhoršovaniu pohody.
Takže, ako schudnúť rýchlo a efektívne s cieľom chrániť mladistvú pokožku, zdravie tela a štíhlosť, je dôležitý správny a kompetentný prístup. Je dôležité pochopiť, ako schudnúť rýchlo a efektívne bez poškodenia tela. Krásna postava dnes vôbec nepomína pešiu kostru alebo vešiak na šaty. Nemala by byť chudá, ale atletická, štíhla.
Okrem toho môže drastické chudnutie viesť k redukcii a ochabnutiu prsníkov (dokonca aj v mladom veku). Aby ste tomu zabránili, musíte schudnúť pomocou špeciálnych fyzických cvičení, nevylúčiť bielkoviny, tuky, sacharidy z potravy. Do raňajok, obedov a večerí je povinné zaradiť vitamínové šaláty.
S ryžovými diétami (a inými, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela) by ste sa nemali uniesť. Ryža nasiaknutá cez noc sa môže jesť bez soli na lačný žalúdok najviac dva dni. Potom môže dôjsť k dehydratácii tela, čo je veľmi nebezpečné pre zdravie. Koniec koncov, je to tekutina, ktorá pomáha bunke správne fungovať a udržiavať mladosť. Vďaka tomu pokožka nestráca svoju pružnosť. To isté platí pre všetky druhy nápojov a bylinných odvarov, ktoré spôsobujú hnačku a nadmerné vylučovanie tekutín.
Extra libier je ďalší extrém, ktorému sa treba vyhnúť. Zostanie „príliš nafúknutej“ dámy je rovnako zlé na zdravie ako podváha. Toto je riziko „zárobku“ diabetes mellitus a vysokého krvného tlaku a bolestí kĺbov a zníženej imunity. Ľudské orgány by nemali byť „zabalené“ do tuku, ktorý bráni prirodzeným procesom krvného obehu a metabolizmu.
Skôr ako začnete schudnúť, musíte presne pochopiť, koľko kilogramov hmotnosti musíte schudnúť. V ideálnom prípade by žena mala vážiť toľko, ako sa ukáže nasledujúci výpočet: výška - 100 - 5 - 10 kilogramov (5 kg pre vykostené veľké, 7 - 10 pre vykostené).
Správna výživa na chudnutie
Takže je stanovený cieľ. Ako rýchlo schudnúť, ak nemôžete hladovať alebo nejesť mäso? Ukazuje sa, že takúto úlohu môže urobiť každá žena. A na to nemusíte hladovať vôbec. Hlad je koniec koncov zlá nálada. Je možné dosiahnuť, čo chcete, so mrzutou tvárou!
Existuje veľké množstvo diét, od vedúcich televíznych kanálov, herečiek, modelov. Musíte si vybrať presne ten, ktorý je viac podľa vašich predstáv a testovaný inými.
Vitamínová strava
Takáto strava je založená na vynikajúcej zelenine a ovocí, ktoré zabraňujú zhoršovaniu zdravia a pomáhajú udržať vás svieža a veselá. Pri chudnutí hrozí nebezpečenstvo, že sa z baktérií a mikróbov stane „chutný kúsok“. Telo potrebuje silu, aby proti nim bojovalo. Preto nie je možné úplne vylúčiť mäso z jedálneho lístka. Malo by sa to však variť iba s nízkym obsahom tuku.
Vzorové menu:
- Raňajky. Šalát z uhoriek, paradajok, kapusty, mrkvy a chrenu s kúskami vareného hovädzieho mäsa, kuracích vajec, ochutený kefírom. Soľ so soľou alebo bez soli. Ovocie alebo ovocné šťavy.
- Obed. Zeleninová polievka z paradajok, kapusty, cukety, ochutená slnečnicovým olejom. Kúsok včerajšieho bieleho chleba. Na druhej ryžovej kaši (alebo ovsenej múčke) s ovocím. Ryazhenka.
- Popoludňajšie občerstvenie. Jablká alebo citrusové plody. Ovocný a tvarohový šalát (s nízkym obsahom tuku).
- Večera. Mliečna polievka. Ovocie
- Dve hodiny pred spaním - kefír.
Zelenina, bobule a ovocie sa odporúča tým, ktorí chcú schudnúť v neobmedzenom množstve. Výnimkou sú sladké hrozno, hrozienka, marhule (prijateľné je niekoľko dní). Takéto produkty odstraňujú toxíny, toxíny, prebytočnú tekutinu z tela, normalizujú krvný tlak a metabolizmus a zlepšujú trávenie. Môžete jesť sušené ovocie z jabĺk, hrušiek.
Menu pre každý deň by malo byť iné. Nezabudnite jesť tvaroh (nízkotučné), piť kefír, môžete fermentovať pečené mlieko (nízkotučné), biele kuracie mäso, chudé teľacie alebo hovädzie mäso, ryby. Množstvo chleba je znížené na minimum. Maslo sa nahradí slnečnicovým a olivovým olejom.
Medzi zakázané potraviny patria bravčové mäso, bravčové mäso, mastné polievky a vývary, cestoviny, proso, koláče, koláče, buchty, sladkosti, kaviár z rýb, červené a mastné ryby, kyslá smotana s vysokým obsahom tuku, mlieko z tukov, smotana. Odmietnuť korenie, ktoré zahŕňa chémiu. Jedlá by mali byť mierne osladené a nasolené.
Cvičenie na chudnutie
Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia (a posilniť imunitný systém), je chodiť. Ak človek chodí každý deň od 40 minút do 2 hodín, zvyšuje sa životná kapacita pľúc, zlepšuje sa látková výmena, zlepšuje sa krvný obeh, vylučujú sa škodlivé látky a postupne sa rozpúšťajú ďalšie kíl.
Obťažovanie sa potením v telocvični nie je vždy užitočné. Najmä so zlou výživou. Ak si však vyberiete správne dávkovanie záťaže, potom bude takáto telesná výchova veľmi užitočná. A otázka „ako rýchlo schudnúť? “nájde požadovanú odpoveď. Sú to vodorovné tyče a bežecké pásy a rotoped. Najprv sa môže zdať, že hmotnosť bola pridaná. To všetko sa dá uplatniť doma.
Ale nemali by ste sa báť, pretože to je normálna reakcia tela na fyzickú aktivitu. Svaly zväčšujú objem a tvrdo pracujú. Následne sa tukové tkanivo začne znižovať. Činka cvičenie je dobré pre svaly hrudníka, takže poprsie bude vysoké a krásne.
Pre pás je užitočné pracovať s obručou. Čerpaním abs môžete skutočne znížiť množstvo tuku v zadku, páse, bruchu a bokoch. Musíte urobiť najmenej trikrát až štyrikrát týždenne, najmenej 40 minút. Cvičenia začínajú zahrievaním (jogging na mieste, výkyvné ruky a nohy), je potrebné zahriať svaly.
Prechádzajú na zložité cvičenia z niekoľkých prístupov a každý z nich privádza až 25-krát. Ak máte dostatok sily a trpezlivosti, môžete to urobiť 50 alebo dokonca 100-krát v priebehu času. Odporúča sa začať s fyzickou činnosťou asi hodinu a pol po jedle. Hodinu po telocvični môžete jesť.
Niektoré užitočné cvičenia
- Stiahnite si tlač. Vykonáva sa ležanie na chrbte, na matraci alebo koberci. Nohy natiahnuté, ruky v páse. Musíte pomaly zdvíhať nohy (súčasne), hádzať ich za hlavu a pokúšať sa nohami dotýkať podlahy. Ak to uspeje, môžeme predpokladať, že cvičenie sa vykonáva správne a poskytuje jeho užitočný výsledok. Počet prístupov - od 15 do 25.
- Alternatíva na zdvihnutie nohy. Ľahnite si na podložku (na chrbte) a natiahnite nohy. Pokúste sa zdvihnúť jednu nohu (90 stupňov vo vzťahu k telu), druhá noha, rovnako ako trup, zostáva na podlahe rovno. Stláčajte nohy striedavo. Počet cvičení je 25 - 50.
- Most. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Ruky sú vyhodené cez hlavu. Ruky položte na podlahu a ohnite chrbát. Telo napodobňuje most, prsty ležia na podlahe. Počet cvičení je 5-7.
- Pre pružnosť brucha a stehien. Nasaďte si kolená na podložku, chrbát je rovný, ruky sú spustené pozdĺž tela. Je potrebné udržiavať telo rovné, oprieť sa, spočítať na 25 a vrátiť sa do východiskovej polohy. Počet cvičení je 10-15.
Denné ranné jogging je veľmi užitočné, rovnako ako kalenie. Ak je práca blízko domova, môžete chodiť bez použitia dopravy. Čím viac pohybu, tým lepšie. V priebehu niekoľkých týždňov, pri správnej výžive a pravidelnom cvičení, budú výsledky viditeľné a za mesiac a pol je celkom možné stratiť 5 kilogramov.