Problém hmotnosť je riešené v mnohých rôznymi spôsobmi, ale väčšina z nich si vyžadujú investície a zaberajú veľa času. I keď existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť doma ľahko a rýchlo, bez diéty, bez toho, aby trávil čas a peniaze. Existujú ľudia, ktorí sa dostali zbaviť kíl navyše podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel a robí neuveriteľne jednoduché cvičenia.
Pravidlá na chudnutie
Tento proces chudnutia a formovania nového vzhľadu sa odporúča začať s štúdium užitočné tipy. Veľa z nich, takže sa nemusíte snažiť ihneď začať plniť ich všetky. Ale aj niektoré zmeny v výkon a organizácia jeho deň a zvyšok bude produkovať hmatateľné výsledky dostatočné na inšpiráciu a túžbu pokračovať.
Normálna strava
Vzdať myšlienky prísne limity v potravinách. Okrem toho, že tvrdá diéta vyžaduje neustále monitorovanie a sila vôle sú ťažké pre telo. Keď členenia klesol libier vrátiť rýchlo, zníženie úsilie na nulu.
Oveľa lepšie zmeniť svoj jedálniček nahradením škodlivé jedlá na správne uvarené jedlo, ktoré používa iba svetlo pre asimiláciu prírodných produktov. Tento spôsob si bude vyžadovať viac času, ale výsledok bude udržateľný, pretože je dosiahnuť prirodzeným spôsobom.
Strava by mala byť:
- obilniny;
- pečené alebo varené mäso, ryby;
- orechy;
- zeleninu, ovocie;
- celozrnný chlieb;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
V diéte musíte dodržiavať špecifické schémy.
Jedným z nich je aj zlomkové energie. Jedlo prijaté 6-7 krát denne malé porcie. Pocit hladu je neprítomný v tomto prípade.
Po druhé – treba robiť dlhé prestávky až 12 hodín. V tejto schéme, krmivo 1-2 krát denne, zvyšok času len piť tekutiny. Tento systém spôsobuje, že telo rozobrať tuku v tele.
Režim
Počet hodín, ktoré človek strávi vo sne, príliš, ovplyvňuje hmotnosť — nedostatok spánku je často vyjadrené v zvýšená chuť do jedla. Preto je potrebné do režimu spánku nie menej ako 6 až 8 hodín.
Spánok a bdenie sú vybrané pre ich vlastné zdravie. Môžete dodržiavať Všeobecné odporúčania: spanie s 21 0 hodín je považovaný za najviac produktívne. Účinnosť týchto hodín vám umožňuje roveň každú hodinu až dve.
Zníženie množstva cukru
Ak vymeníte náhrada cukru, je možné znížiť množstvo kalórií bez toho, aby sa sladkosti. Prírodné náhradky, napríklad, stevia, perfektne vyrovnať sa s touto úlohou. To môže byť pridané na pečivo, ovsené kaše, káva.
Nabíjanie
No, ak máte možnosť navštíviť telocvični alebo bazén. Ale zasadnutí tiež dať výsledok. Denne 15-20 minút bez toho, aby náklady a náklady na cestovné, ktorú môžete vytvoriť zázrak.
Sieť poskytuje popisy cvikov, že práca nie okamžite, ale stabilne a efektívne. Budú mať málo času na 1-5 minút každý. Odporúča sa začať s 1-2, potom postupne zvýšiť ich počet.
Voda pomáha schudnúť
Ak chcete zrýchliť metabolizmus a znížiť množstvo jesť potraviny, odporúča sa, aby:
- pitie vody pred jedlom, najmenej 2 poháre;
- po jedle nepiť nič počas 2 hodín.
Pred snack len jeden Pohár. Minimálne množstvo vody za deň — 2 litre.
Diéta pre lenivý
Nie je potrebné pripraviť sami bežných potravín úplne. Ale budú musieť vzdať niektorých potravín a spôsoby varenia:
- Nie poteru s olejom. Len jedlo, je pečené alebo varené.
- Biely chlieb a pečivo sú odstránené ihneď, alebo postupne. Najlepšie sú kvasinky-free, otruby, celozrnné.
- Sladkosti sú tiež postupne, ktoré spadajú pod zákaz. Môžu byť nahradené s ovocím, ktoré sú najlepšie jesť oddelene od ostatných potravín. Cukor aj nechcené, spolu s ready-made šťavy, limonády.
V súlade s pravidlami netrvá menej ako 100 g denne. Do konca mesiaca, bude výsledok viditeľný.
Rady od tých, ktorí už schudla, sedí doma
- Túžba stratiť 10 libier za týždeň nie je možné, a motivácia a sebadôvera bude topiť. Realistický cieľ je 2-5 kg za mesiac, bez stresu, hladu a narušení.
- 3 dni spísať všetko, na čo budete jesť a piť. Po tejto moci oprava pôjde oveľa lepšie.
- Štart určenie ich príjem kalórií. To pomôže nastaviť si právo ciele a obmedziť potraviny v rámci potrebné.
- Prehľadné informácie o všetkých zlých potravín: chipsy, sladkosti, sušienky. Ruky by mali byť orechy, ovocie, v extrémnych prípadoch, semená.
- Zvýšiť príjem bielkovín.
- Nejedia na cestách a v zhone. Pomalé jedenie poskytuje dlhodobý pocit sýtosti.
- Všetky časti musia byť na malé platne so šmýkačkou. To pomôže jesť menej.
- Postavil pred zrkadlo a pozrite sa, ako jete. Je to neuveriteľne efektívne – veľmi skoro začnete jesť pomaly, kúsok po kúsku.
- Nezabudnite presunúť. Bez tohto, chudnutie zostanú sen. Ak potrebujete sedieť celý deň, každú hodinu vstať a pohybovať.
Tipy oveľa viac, ale nie nevyhnutne realizovať všetko naraz. Stačí si vybrať 2-3 a vyskúšať, ako fungujú.
Ako organizovať pohyb
Práca na dom a záhradu, nie sú tak dobré pre telo, ako špeciálne cvičenia. Set špeciálne navrhnutý pohyby pomôžu posilniť svaly, úsek šľachy a zachovať funkčnosť kĺbov.
Napríklad, toto je cvičenie, ktoré môže byť vykonané náhodne, ale každý deň.
Ležať v smere sny
Dokonca aj naše vlastné lenivosť je možné využiť, ak vykonávate statické cvičenie.
Beží na prázdny žalúdok. Primárna činnosť je lož.
Prosím, rešpektovať! Môžete len ležať na rovný pevný povrch.
Veľký uterák alebo dve malé násobne valček s priemerom 10-12 cm a dĺžke asi 40 cm Dať do dolnej časti chrbta. To musí byť pocit.
Pozornosť! Vankúš je zrolovaný dosť tesné. Ak uplatniť ako, valec zabalené s páskou a používané. Ako závislosť a obnoviť prirodzenú pozíciu stavcov, priemer môže byť zvýšená.
Keď predĺžiť nohy nohy otočiť paralelne vedľa seba, palec pripojiť. Jeho ruky boli ťahá na jeho hlavy, dlane umiestnené rovnobežne. Ak sa chcete pripojiť prsty.
Všetky cvičenie trvá 5 minút, ale lepšie začať s menším množstvom času. Základnou zásadou je, aby sa cítili v tejto predstavovať pohodlné.
Ak ste leží v smere sen denne, potom utiahnite žalúdka, zmizne tukové záhyby na zadnej strane. Vykonávať by mali byť opatrní, nie skočiť na koniec a Prebudiť, pre-valcované za tepla na strane valca.
Je to Japonský cvičenia z celého komplexu, určené na udržanie optimálneho stavu. Môžete vypracovať cvičenia na ňom založené, a nájsť iné jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu tela stať slim.
Rozvíjať návyk — vykonávať 2-5 tieto krátke cvičenia. To bude trvať 15 až 20 minút. V mesiaci bude rozdiel – utiahnite žalúdka, znížená hmotnosť.
Bez investícií
Ľudové lieky niekedy pomôžu dosiahnuť výsledky, ktoré nemôžu byť získané na drahé lieky. Znateľný účinok je získaný v rozpore vody, soli rovnováhu a zvýšenú chuť do jedla.
Telesný tuk zvyčajne vyžaduje oveľa viac úsilia.
Bežné recepty
Vzhľadom na možnosť využitia ľudové lieky, by ste mali analyzovať pravdepodobné výsledky z hľadiska ich vlastné zdravie.
Apple mušt ocot
Piť s medu v pohári vody 1 polievková lyžica octu a trochu medu. Nainštalovaný proporcie nie, nápoj by mal byť chutné.
Príjem – pred jedlom.
Tento nástroj sa vyvolá zhoršenie, ak kyslosť žalúdka sa zvyšuje.
Zelený čaj
Tiež piť pred jedlom. Mierne znižuje chuť k jedlu.
Po jedle, upustiť od pitie na 1-2 hodiny.
Obsahuje kofeín, neodporúča sa vo veľkých množstvách vysoký krvný tlak.
Citrón a med limonádu
Variť na chuť – je možné, že sa sklo na squeeze, pol citróna. Telo dostane antioxidantov, ak budete piť pred jedlom, chuť do jedla sa skráti.
Korenie
Čierne korenie, kurkuma, Kajenské korenie, škorica pomáha znižovať chuť do jedla a normalizovať dôležité procesy v tele.
Koreniny používané: v čistej forme, v šalátoch alebo nápojov.
Ak chcete spaľovať tuk pomáha zázvoru, ktoré sa varí s citrónom a medom. Odporúča sa tiež, aby sa pravidelne konzumovať cesnak.
Šťavy
Aby sa chudnutie pomocou šťava z petržlen, aloe, brusníc.
Petržlen šľahačkou v mixéri a zmiešať s vodou s citrónom (med podľa chuti). Pitie na prázdny žalúdok na 5 dní v intervaloch 10 dní. Nie sú kontraindikácie.
Brusnice sú konzumované ako šťava bez prísad denne pred jedlom.
Časť z aloe šťavy, 150 ml Piť pred jedlom.
Olej
Kokos a maslo odporúča pridať silný čaj a káva. Má vplyv len na pozadí obmedzenie v jedle – obnovuje rovnováhu tuku a znižuje pocit hladu.
Baktérie
Použitie live jogurt, tvaroh a iné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, čiastočne nahrádza jedlo a udržuje rovnováhu bielkovín v tele.
Užitočné črevnej mikroflóry zlepšuje trávenie a celkové zdravie.
Nápoje a jogurty nepomôže schudnúť za týždeň 5 libier bez výživy a fyzickej aktivity. Po stiahnutí prebytočnej tekutiny z tela chudnutie spomalí.
Študoval botaniku
Ak chcete získať harmóniu pomocou liečivých bylín. V tomto prípade rýchly výsledok. Všetky metódy sú založené na prírodné dary, ktoré si vyžadujú čas a pravidelnosť. Prvé viditeľné zmeny v hlasitosti sa zobrazia nie skôr ako v 3-4 týždňov.
Pozdĺž cesty, čistí pečeň, odstraňuje toxíny, zlepšuje trávenie. Výsledky sú uložené na dlhú dobu.
Rozdelenie tukov
Čínsky Magnolia viniča – uvarená ako čaj, pridané na bežné zváranie.
Strata chuti do jedla
Marshmallow root – coats na žalúdočné steny, urýchlenie nasýtenia. Ľanové semená a sezamové semená má rovnaké vlastnosti.
Rastliny, ktoré nárast objemu v procese trávenia: kelp, spirulina, bladderwrack.
Záver prebytočnej tekutiny
Najjednoduchšie možnosti sú lopúch, harmanček, Senna, skorocel, horsetail. Odstránenie vody z tkanív je rýchle a maximálne 5 kg je možné získať jednoducho, a to bez diéty, za 5 dní.
Aktivácia trávenie a urýchľujú sa metabolické procesy
S týmto cieľom spotrebované: fenikel, rakytník rešetliakový, fenikel, Senna, rebarbore, sladkého drievka, listy, brusnice, rozmarín, yarrow, púpava.
Väčšina z týchto bylín môžu byť zhromaždené nezávisle, na suché a pripraviť vývar.
Na Šálku vriacej vody pridaná 1 lyžicu suchej trávy. Musíte piť malé množstvo 50-100 ml denne, najlepšie na prázdny žalúdok.
Ak chcete, človek môže priviesť telo s cieľom investovať. Normalizácia procesov a vyskytuje hmotnosť bez piluliek, drahé posilňovne členstvo a ďalšie výdavky.
Výsledky sú generované pomaly, ako byliny a zdravé potraviny stimulujú prirodzené procesy postupne, ale iste. Klesol libier nevráti, ak budete aj naďalej sledovať vyvinutý dobré návyky.