Japonská diéta

6 September 2021

Japonská strava je považovaná za rýchlu, pretože trvá 1 až 2 týždne. V prvých dňoch je vo väčšine prípadov ťažké tolerovať, ale výsledok je vynikajúci. Za 14 dní môžete pri striktnom dodržiavaní diéty schudnúť 10-12 kilogramov. Takýto diétny systém by mali dodržiavať iba zdraví ľudia.

Aká je skutočná japonská diéta

K takejto strave patria jedlá, vďaka ktorým človek efektívne schudne, a zároveň nepociťuje hlad. Patrí sem zelenina, ryby, strukoviny, ovocie, olivový olej, zelený čaj. Takýto výživový systém aktivuje metabolické procesy v tele, čo vedie k rýchlemu chudnutiu. Tento spôsob chudnutia zahŕňa odmietnutie tepelného spracovania výrobkov, preto je potrebné ich konzumovať čerstvé.

Každý deň musíte vypiť pohár kávy. Táto esenciálna zložka posilňuje telo a vyživuje ho antioxidantmi. Ale taký nápoj by mal byť vysoko kvalitný, prírodný, bez príchutí a prísad.

Tento systém zdravého stravovania je považovaný za nízkokalorický a zle vyvážený, takže by nemal trvať dlhšie ako 2 týždne. V opačnom prípade sa môžu vyvinúť vedľajšie účinky z nedostatku uhľohydrátov: bolesť hlavy, bolesť tela, slabosť. Odporúča sa používať takýto systém napájania raz za 2-3 roky. Diéta musí byť doplnená vitamínovými komplexmi.

Vlastnosti zhody

Japonskú diétu na chudnutie je potrebné dodržiavať správne:

prísne dodržiavať čerstvú stravu;
nemôžete meniť dni, ale je lepšie použiť tabuľku;
spotrebujte 1, 5 litra vody denne;
jedlo sa užíva 3 krát denne, nemôžete jesť;
ráno na prázdny žalúdok vypite pohár vody, čo zlepšuje trávenie;
večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním;
je dôležité, aby ste sa na to správne pripravili a usporiadali pôstny deň na pohánke a kefíre;
pri odchode musíte postupne zavádzať nové produkty a o mesiac sa vrátiť k starej strave.

Takýto potravinový systém úplne vylučuje soľ z jedálneho lístka a obmedzuje príjem sacharidov a tukov, ale zahŕňa potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín. Dosiahnutý výsledok trvá niekoľko rokov. K zvláštnostiam tejto metódy chudnutia patrí skutočnosť, že nie je potrebné vymýšľať, čo jesť. Musíte len striktne dodržiavať menu a schému zvoleného variantu japonskej diéty na chudnutie.

Koľko môžete schudnúť

Tento potravinový systém je prísny. Vďaka obmedzenej strave môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom časovom období. Človek najskôr pociťuje hlad a stratu síl, ale tieto príznaky zmiznú po 4-5 dňoch. Hlavnou vecou nie je prekročiť stanovenú dávku potravín. Pri prísnom dodržiavaní tejto techniky môžete počas prvých 7 dní schudnúť 3-4 kg. V druhom týždni sa zbavia 4–5 kg. Za 14 dní teda môžete schudnúť 7-9 kg.

Zakázané potraviny

Diéta vylučuje z ponuky nasledujúce potraviny:

škrobová zelenina a sladké ovocie;
cukrovinky a výrobky z múky;
ryža;
rýchle občerstvenie a ľahké jedlá;
mliečne výrobky, tučné ryby a mäso;
korenie, omáčky a iné pochutiny;
alkohol;
perlivá voda.

Povolené produkty

Tento potravinový systém vám umožňuje konzumovať nasledujúce potraviny:

nesladené ovocie - hruška, slivka, čerešňa, citrusy, jablká;
zelenina - cuketa, baklažán, mrkva;
kapusta - biela kapusta, Peking, karfiol;
kuracie vajcia;
hovädzie, kuracie mäso;
rybie filé;
nekvasené syry, nízkotučný kefír;
nerafinovaný olivový olej;
mletá alebo zrnková čierna káva bez cukru;
neperlivá voda;
zelený čaj, paradajková šťava.

Príprava diéty

Na takúto diétu je potrebné sa poriadne pripraviť. Nemôžete náhle prejsť na inú diétu. Je potrebné, aby ste na 5-7 dní začali postupne znižovať príjem známych jedál, obmedzili množstvo skonzumovaných sladkostí, tučných jedál a škrobových jedál. Porcie by sa mali znížiť o 20%. Mali by ste večerať 3 hodiny pred spaním a denne vypiť 1, 5 litra vody. Zelené občerstvenie povolené. Ráno nezabudnite vypiť pohár vody izbovej teploty. To vám zvýši metabolizmus.

Výhody a nevýhody

Táto technika má svoje výhody:

nadváha v krátkom čase zmizne;
jedlo sa užíva 3 krát denne, ktoré sa dá ľahko kombinovať s prácou alebo štúdiom;
prehľadné menu, ktoré sa vyhýba počítaniu kalórií;
dostupnosť schválených produktov;
bielkoviny sa dodávajú v dostatočnom množstve, aby sa zabránilo strate svalov;
telo je očistené od toxínov vylúčením soli, cukru a alkoholu z potravy.

Nevýhody japonskej metódy chudnutia:

nízkokalorická diéta;
nedostatok úplných raňajok, a preto telo nedostáva potrebnú energiu na celý deň;
nerovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov, nedostatok vitamínov a minerálov, čo prispieva k zhoršeniu pokožky, vlasov a nechtov a k zníženiu imunity;
dlhé prestávky medzi jedlami;
prechod na zaužívanú diétu vedie k rýchlemu návratu stratenej hmotnosti.

Kontraindikácie

Japonská metóda chudnutia je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

gastrointestinálne ochorenia - gastritída, žalúdočný vred a 12 dvanástnikových vredov, gastroduodenitída;
anémia;
chronické ochorenie pečene a obličiek;
tehotenstvo, obdobie laktácie;
cukrovka;
akútne infekčné choroby;
nedostatok vitamínov a hypovitaminóza;
chronické ochorenia vnútorných orgánov;
cholelitiáza.

Japonská diéta 7 dní

K zvláštnostiam jedálneho lístka týždňa patrí skutočnosť, že na raňajky vypijú pohár nesladenej kávy a zjedia kúsok ražného chleba. Zo stravy sú vylúčené pekárenské výrobky, alkohol, cukor, soľ. Je dovolené vypiť pohár zeleného nesladeného čaju denne.

Pondelok

2 vajíčka uvarené na tvrdo, kapustový šalát obložený olivovým olejom, pohár paradajkovej šťavy.
100 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Utorok

100 g varenej alebo vyprážanej ryby, kapustový šalát s olivovým olejom.
100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml nízkotučného kefíru.

Streda

200 g varenej alebo vyprážanej cukety.
Kapusta s rastlinným olejom, 2 varené vajcia, 100 g nízkotučného vareného hovädzieho mäsa.

Štvrtok

1 surové vajce, čerstvý mrkvový šalát, 20 g nízkotučného syra.
Akékoľvek ovocie.

Piatok

100 g rýb, pohár paradajkovej šťavy.
Ovocie

Sobota

Šalát s mrkvou a kapustou, napoly uvarené kura.
Mrkvový šalát, 2 varené vajcia.

Nedeľa

200 g vareného hovädzieho mäsa.
Ovocie

Japonská diéta na 14 dní

Pri chudnutí 14 dní je dôležité dodržiavať diétu a piť 1, 5 litra vody denne. Na raňajky by ste mali vypiť pohár čiernej kávy bez cukru.

Deň 1

2 varené vajcia, nakrájanú kapustu, ochutené rastlinným olejom, 200 ml paradajkovej šťavy.
200 g dusenej ryby.

Deň 2

Dušená ryba, nastrúhaná kapusta s rastlinným olejom.
Pečené hovädzie mäso, 200 ml prírodného jogurtu alebo kefíru.

Deň 3

2 pečené baklažány alebo cukety.
Pečené hovädzie mäso, 2 varené vajíčka, nastrúhanú kapustu.

Deň 4

Dušená ryba, 200 ml paradajkovej šťavy.
200 g akéhokoľvek nesladeného ovocia.

Deň 5

Strúhaná surová kapusta.
2 varené vajcia.

Deň 6

500 g kuracích pŕs pečených vo fólii, nastrúhaná mrkva.
Strúhaná kapusta.

Deň 7

Hovädzie mäso pečené v rúre.
Najemno nastrúhaná mrkva, 250 ml prírodného jogurtu.

Deň 8

Strúhaná mrkva, pečené kuracie prsia.
2 varené vajcia, strúhaná mrkva.

Deň 9

Dušená ryba, pohár paradajkovej šťavy.
Akékoľvek nesladené ovocie.

Deň 10

Kúsok syra, 1 varené vajíčko, 3 nastrúhané mrkvy.
Nesladené ovocie.

Deň 11

2 pečené baklažány alebo cukety.
Pečené hovädzie mäso, 2 vajíčka, postrúhaná kapusta.

Deň 12

Dušená ryba.
Nesladené ovocie.

Deň 13

Strúhaná čerstvá kapusta, 2 varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy.
Ryba v pare.

Deň 14

Nakrájanú kapustu, varené ryby.
Varené hovädzie mäso, pohár kefíru.

Japonská diéta 13 dní

Táto diéta vám umožní schudnúť 7 kg za 13 dní. Túto techniku je možné vykonávať raz ročne.

Ukážkové menu: